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en savoir plus sur
le sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir.1
Et pourtant, que savons-nous vraiment du sommeil, cette fonction mystérieuse mais déterminante pour notre santé ? 1

Le sommeil,
un besoin essentiel pour tous !

Le sommeil est un besoin vital qui nous permet de récupérer sur le plan physique, psychologique, et intellectuel.
Il joue d’ailleurs un rôle de premier plan dans de nombreuses fonctions indispensables à notre organisme : 2,3

Le sommeil, un besoin essentiel pour tous !
  • Système immunitaire
  • Production d’hormones
  • Mémoire et apprentissage
  • Élimination des toxines
  • Reconstitution des stocks énergétiques
  • Régénération de la peau et des muscles

Et bien d’autres fonctions
qui restent à découvrir…

Que se passe-t-il
lorsque nous dormons ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, une nuit de sommeil n’est pas un long fleuve tranquille ! Elle est organisée en cycles qui se succèdent (généralement 4 à 5 fois) tout au long de la nuit. Ces cycles durent environ 1h30 chacun, mais cela peut varier d’une personne à l’autre. 1,2

Chaque cycle de sommeil est lui-même constitué d'une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal : 1

  • batterie

    Le sommeil lent comporte plusieurs phases : une phase de sommeil léger à laquelle succède une phase de sommeil profond. Pendant cette phase, notre corps tourne au ralenti : rythme cardiaque, respiration, activité cérébrale. Le sommeil profond est très récupérateur. Il permet la récupération physique, la restauration de l’énergie, la production d’hormones, l’élimination des toxines… 4
    On dit d’ailleurs qu’il compte double ! 5

    Au fur et à mesure que la nuit avance, le sommeil lent profond diminue au profit du sommeil lent léger. 1

  • cerveau
    Ensuite arrive le sommeil paradoxal : c’est une phase pendant laquelle nous sommes toujours profondément endormis, et pourtant notre activité cérébrale est proche de celle de l’éveil : c’est la phase des rêves ! 1

Voyons en détail comment ces différents types de sommeil s’organisent au sein d’un cycle :

Le sommeil, un besoin essentiel pour tous !

Pour bien dormir, c’est également important de garder le rythme !

L’endormissement,
pas si simple !

S’endormir est parfois difficile. Stopper certaines mauvaises habitudes peut aider, comme se coucher à heures régulières ou arrêter la consultation des écrans avant de dormir. 3 Pourquoi ? c’est une histoire d’horloge… et de lumière ! 7

  • time
    De nombreuses fonctions de notre organisme, en particulier le rythme veille-sommeil, sont régulées par une horloge biologique interne qui tourne sur un rythme appelé « circadien » de 24 heures. C’est en fait l’exposition à la lumière pendant la journée et l’obscurité pendant la nuit qui permettent de synchroniser l’horloge biologique à la journée de 24 heures. 7
  • sun
    Une exposition à la lumière le soir dérègle notre horloge biologique interne : la mélatonine produite par notre organisme baisse et le système éveil reste toujours activé, ce qui explique les difficultés pour s'endormir le soir ! 7

Notre sommeil
peut-il évoluer ?

Nous sommes tous différents par bien des aspects, et la physionomie de notre sommeil ne fait pas exception à cette règle !
Le rythme et la qualité de celui-ci peuvent en effet grandement varier. 3

  • evolution
    Le sommeil tend à devenir plus léger quand on vieillit. L’endormissement et le réveil ont également tendance à devenir plus précoces à mesure que l’âge augmente, avec un sommeil nocturne plus fragmenté, plus court, et des troubles du sommeil malheureusement plus fréquents. 1,3
  • justice
    Nous sommes très différents face au sommeil : certains seront des gros dormeurs, d'autres des petits dormeurs, chacun ayant son propre rythme et ses habitudes. Au final, une bonne nuit s'évalue surtout quand on a le sentiment d'être reposé et de mener à bien ses activités pendant la journée. 1,3
clock 6h42

C’est la durée
moyenne d’une nuit
de sommeil en
France, soit environ
1h30 de moins qu’il y a
50 ans. 5,8

la durée moyenne d’une nuit de sommeil en France

Que ce soit notre endormissement, le déroulé de notre nuit, ou encore le rythme de sommeil, les insomnies peuvent venir perturber ces différentes étapes de notre sommeil.

Occasionnelles ou non, il est crucial de mieux les comprendre pour mieux les prendre en charge. Car fort heureusement, des solutions existent pour lutter contre les insomnies, et cela commence par la modification de quelques habitudes ! 3

Pour consulter les règles d'hygiène du sommeil, nous vous invitons à cliquer ici !

Insomnie occasionnelle chez l'adulte ?

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En savoir plus

Médicaments contenant un antihistaminique.
Ne pas associer avec d’autres médicaments qui en contiennent. Ne pas les associer entre eux.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte sans avis médical.
Lire attentivement la notice. Demandez conseil à votre pharmacien.
La durée de traitement est de 2 à 5 jours.
Si les symptômes persistent plus de 5 jours, consultez votre médecin.